Vous débutez en course à pied ou cherchez à améliorer vos performances ? Voici les 4 types d’entraînement essentiels à connaître.
L’entraînement en course à pied ne se limite pas à simplement mettre un pied devant l’autre. Pour améliorer vos performances et atteindre vos objectifs, il est essentiel de diversifier votre routine d’entraînement. En effet, les entraînements ne ciblent pas tous les mêmes objectifs. Il est donc important de varier vos entraînements afin de travailler divers aspects spécifiques de votre condition physique et de votre force mentale. Le tout vous aidera à devenir un coureur plus fort, plus rapide avec une meilleure endurance.
1. Les intervalles :
Les intervalles sont une méthode d’entraînement qui consiste à alterner entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération. Cette forme d’entraînement est idéale pour améliorer votre vitesse et votre endurance. Les séances d’intervalles peuvent varier en longueur et en intensité, mais l’objectif principal est de pousser vos limites. Voici un exemple d’entraînement par intervalles pour débutant : réaliser 4 x 400m avec 2 minutes de repos entre les intervalles.
2. La course tempo :
La course tempo, également connu sous le nom d’entraînement au seuil lactique, vise à améliorer votre seuil de tolérance à l’acide lactique. Ce type d’entraînement implique de maintenir un rythme soutenu et un peu inconfortable pendant une certaine distance. En faisant cela, vous apprenez à gérer la fatigue et à maintenir un rythme rapide sur de longues distances. Voici un exemple d’entrainement tempo pour débutant : 10 minutes de course à un niveau d’intensité facile, 15 minutes de course à un niveau d’intensité modéré et 5 minutes de course à un intensité décroissante.
3. La course courte :
Les séances d’entraînement de course courte se concentrent sur l’amélioration de votre explosivité et de votre vitesse. En intégrant des exercices de course courte dans votre plan d’entraînement, vous renforcez vos muscles et améliorez votre coordination. Il est également important de garder dans son plan d’entrainement de la place pour des petites sorties agréables. La distance d’une course courte varie selon l’expérience du coureur, mais elle est généralement inférieure à 10 km.
4. La course longue :
La course longue est un pilier de l’entraînement en course à pied. Ces entraînements visent à développer l’endurance et la capacité à maintenir un rythme constant sur de longues distances. En courant longtemps et lentement, on renforce le système cardiovasculaire. De plus, ce type de course vous permettra de travailler votre force mentale. La distance d’une course longue varie selon l’expérience du coureur. Pour certains, une course longue sera de 7 km, tandis que pour d’autres, elle sera de 21 km.
Les meilleurs applications pour suivre ses performances
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En bref, pour devenir un coureur complet et performant, il est important d’incorporer ces divers types d’entraînement dans votre programme d’entraînement. Les intervalles améliorent votre vitesse et votre endurance, le tempo renforce votre seuil lactique, la course courte développe votre explosivité, tandis que la course longue augmente votre endurance.
Bonne entraînement !