Symptômes
La périostite du coureur, également connue sous le nom de périostite tibiale, est une condition courante parmi les coureurs et les athlètes pratiquant des sports qui impliquent des impacts répétitifs sur les jambes, comme la course à pied. Elle se manifeste par une inflammation du périoste, la membrane qui entoure les os, généralement au niveau du tibia. Cette inflammation est souvent le résultat d’une exercice trop intense ou trop rapide chez les nouveaux coureurs.
Il est important de reconnaitre les symptômes typiques d’une périostite du coureur afin de pouvoir soigner celle-ci.
Les symptômes typiques incluent de la sensibilité au toucher sur le tibia, des douleur le long du tibia interne ou parfois à l’extérieur et une possibilité de douleur persistante même après l’arrêt de l’excercice.
Si vous éprouver des douleurs tibiales et que vous vous identifié à ses symptômes, je vous recommande de consulter un professionnel de la santé. Notamment, je vous invite à consulter l’ordre des physiothérapeutes du Québec afin de vous trouver un physiothérapeute : https://oppq.qc.ca/trouvez-un-professionnel/.
Prévention
Si vous n’avez actuellement pas de périostite, mais que vous débutez actuellement la course à pied, il est possible de prévenir les périostites du coureur. La prévention joue un rôle crucial pour éviter cette blessure courante chez les coureurs.
Voici quelques conseils préventifs :
1. Progression graduelle : Augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement pour éviter les surcharges soudaines sur les jambes.
2. Chaussures appropriées : Il est important d’utilisez des chaussures de course adaptées à votre type de pied et de course pour réduire l’impact sur les jambes. Il est bien d’aller visiter un magasin spécialisé comme le Coureur pour obtenir des conseils et pouvoir essayer différents modèles.
3. Surface d’entraînement : Évitez de courir uniquement sur des surfaces dures. Vous pouvez mélanger avec des surfaces plus douces comme de l’herbe ou de la terre.
4. Renforcement musculaire : Il est recommandé de renforcez vos muscles de jambes et des pieds pour améliorer votre capacité à absorber les chocs. Vous pouvez faire un entrainement en salle. Il est possible de trouver différents entrainements et programmes en ligne notamment avec Everfit. Vous pourrez obtenir un plan d’entrainement adapté à vos besoins comme la course à pied ou autres.
Exercices
Les massages et les exercices d’étirement sont super pour vous permettre de renforcer votre mobilité au niveau du pied et également soulager les douleurs des périostites. Il s’agit d’une solution simple à mettre en place. Les étirements des muscles, avant et après l’entrainement, sont très important pour diminuer le risque de blessure. Plus bas, vous pourrez voir 6 exercices et massages à réaliser pour prévenir et soulager les périostites.
En intégrant des exercices de renforcement et d’étirement dans votre routine d’entraînement, vous pouvez aider à prévenir et à soulager les symptômes de la périostite du coureur.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur persistante afin d’éviter toute complication. Je vous invites également à consulter Les étirements et les exercices de renforcement afin d’en apprendre davantage.
Sources :
Bluetens. (2022). La périostite : que faire pour la traiter efficacement ? Consulté le 3 juillet 2024 sur https://www.bluetens.com/fr/blog/post/periostite-tibiale.html
Mon osteo. (2023). Exercices pratiques. Consulté le 3 juillet sur https://mon-osteo-paris.fr/periostite/